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劝你真的别再继续胖下去了！尤其职场人

来源：中国疾控中心 发布时间 : 2026-01-04 08:47
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当前，我国正积极推进“体重管理年”活动，旨在通过全社会的共同努力，帮助大家实现健康体重的目标。对于广大职场人来说，这不仅仅是一项政策，更是一次改变生活方式的重要机遇。

一、职场健康数字背后的警示

数据显示，我国成年居民超重率和肥胖率的比例已经超过50%，而职业人群正是成年人最主要构成部分。超重肥胖容易造成血糖、血脂、血压和尿酸等代谢指标异常，从而导致Ⅱ型糖尿病、高脂血症、高血压和痛风等慢性疾病发生。

二、职场人的超重肥胖危险因素

职场人注意了，这些你日常中可能常做的事，都是导致超重肥胖的危险因素：

办公室久坐。久坐≥6–8小时，非运动性活动消耗（NEAT）偏低，全天能量消耗下降。

出差应酬多。外食比例增高；高油、高糖、高盐、高能量密度食物暴露频繁；酒精与含糖饮料隐形热量摄入上升。

熬夜加班多。睡眠时间与质量受损，生物节律紊乱。

心理压力大。截止日期、绩效、人际关系等工作压力会导致暴饮暴食，失眠，脱发等情况。

心有余而力不足。知道需要健康生活但执行力被耗尽，更依赖“就近原则”和“默认选项”。

饮食和运动环境有限。餐厅、外卖为主，缺少食物种类的自主选择权；健身时间和地点受限。

三、职场人的体重管理攻略

（一）个人行动指南

 “吃动平衡”新理念：每天记录饮食，控制总热量摄入，增加蔬菜水果比例。利用工作间隙进行简单运动，如每隔一小时站立伸展5分钟，或者选择步行上班。

自我监测不可少：家中备好体重秤和腰围尺，每周固定时间测量并记录。男性腰围应控制在90厘米以下，女性不超过85厘米。

睡眠质量很重要：保证每晚7～8小时优质睡眠，避免熬夜和过度使用电子设备。

（二）职场健康环境建设

1.企事业单位建设健康支持环境

落实“体重管理年”，国家正在推动企事业单位建设健康支持环境：

● 工作场所配备体重管理工具；

● 打造健康食堂，提供营养标识餐食；

● 提供健身设施，组织工间操、步行挑战等健康活动；

● 做好体重相关职业健康监护，提供咨询服务。

2.创新技术助力健康管理

随着科技发展，体重管理也进入智能化时代：

● 可穿戴设备实时监测活动量；

● 健康管理APP提供个性化建议；

● 远程医疗咨询让专业指导触手可及。

（三）职场体重管理行动

行动起来：从今天开始。

设立小目标：比如每周减重0.5公斤，或者每天步行10000步。

寻找伙伴：与同事组成健康小组，互相监督鼓励。

利用资源：关注企业提供的健康体检和咨询服务，积极参与健康活动。体重管理不是短期节食，而是生活方式的全面升级。在这场健康革命中，每一位职场人都既是参与者，也是受益者。

四、职场人的体重管理的正向收益

保持良好的职场工作和生活方式，采取体重控制会收获包括健康、心理、生活效益等各方面的收益。

（一）健康风险的控制

1.控制体重与体脂上升。长期的能量正平衡、持之以恒的锻炼、健康的生活方式会控制脂肪和体重的增加，遏制身体成分恶化。

2.控制代谢指标波动。控制血糖、血脂、血压，尿酸等代谢指标异常，从而预防II型糖尿病、高脂血症、高血压、痛风等慢性疾病。

3.预防肌肉骨骼疾病发生。控制久坐打字和不合理的体位劳动等方式可预防引发的颈椎病、腰椎间盘突出症、腱鞘炎、肌肉拉伤等问题。

4.保护睡眠与情绪健康。改善熬夜和倒班等破坏作息节律的工作方式，可预防压力促发的失眠—焦虑—情绪性进食等恶性循环。

5.保护肠胃和皮肤健康。改善不规律进食、夜宵、辛辣刺激性食物与饮酒等方式，可预防胃食管反流、消化不良、皮肤炎症等问题。

（二）对职业和生活的正向收益

1.提高身体免疫力。健康体重可快速提高身体免疫力，病假率下降。

2.职业形象与自信。健康的容貌和良好的体态让从业者更加自信，从容面对上镜或公众表达等情况。

3.专注与抗疲劳。保证规律的进食和作息时间可以提高工作效率，降低高强度工作带来的疲惫感。

4.情绪稳定。规律运动，睡眠充足可以缓解压力，提高心理韧性。面对冲突或矛盾时平稳地解决，提高人际沟通的能力。

结语：体重管理不是“拼命三天”，而是从生活中的小事做起，养成良好的生活习惯。选对策略、提前准备、稳步前进，持之以恒，你的身体状况和精神状态也会一并“升职”。

本文参考国家最新体重管理政策文件，具体健康管理方案请结合个人实际情况，必要时咨询专业医疗机构。

（来源：中国疾控中心）

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