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夏日炎炎,如何“清凉”一夏?——夏季防暑降温全攻略

来源:福建省疾控中心 发布时间 : 2024-07-31 16:43

随着福建各地气温的持续攀升,我们仿佛置身于一个巨大的"火炉"之中。在炎炎夏日,如何有效防暑降温,保持身体健康,成了我们每个人都需要面对的课题。今天,就让我们一起来探索夏日防暑降温的全攻略,让你在高温中也能"清凉"一夏!

防暑降温,从我做起

首先,我们要认识到高温天气对身体的潜在威胁。中暑、脱水、乏力等症状,都可能在不经意间找上门来。因此,无论是户外作业人员还是普通市民,都应采取有效的防护措施。

户外作业人员如何预防中暑?

1.减少高温时段的户外作业,选择在较为凉爽的早晨或傍晚进行工作。

2.穿着轻便、宽松、浅色的衣物,使用防晒用品。

3.定时补充水分和电解质,每1520分钟补充200-300ml的水。

4.穿着反光衣物,使用冰袋等辅助降温工具。

中暑了怎么办?——急救三部曲

万一中暑找上门,别慌张,按部就班来应对:

——立刻转移到阴凉地,让身体放松。

——解开衣服,用冷水或酒精擦身,快速降低体温。

——情况严重时,赶紧就医,专业医生才是最后的救星。

合理饮水,健康一夏

夏季合理饮水至关重要。不要等到口渴时才喝水,选择白开水或淡茶水,避免含酒精、碳酸、咖啡因的饮料。高温大量流汗时,可以选择口服补液盐,补充钠、钾和葡萄糖。

科学运动,活力四射

夏季是参加锻炼、提升体能的好时机,但运动时间和方式的选择同样重要。

1.避开高温时段,选择早晨或傍晚进行户外运动。

2.穿着透气、排汗的运动服饰,佩戴遮阳帽。

3.运动前后及时补充水分和糖分,预防肌肉痉挛和中暑。

4.选择游泳、瑜伽、太极等低强度运动,或在夜晚进行夜跑。

健康入夏,防范先行。保持水分、合理饮食、适当运动和充足的休息,是我们度过一个健康、舒适夏季的关键。希望这份健康攻略能够帮助大家拥有一个“清凉”的夏天!

 

(来源:福建省疾控中心)

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