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远离“小眼镜”系列:正确选择和使用电子产品

来源:国家疾控局 发布时间 : 2024-07-11 08:57

据国家疾控局监测数据显示,2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%,较2021年下降0.7个百分点,我国近视防控工作取得积极成效。为了帮助大家了解科学用眼和护眼知识,国家疾控局组织制作了远离小眼镜系列科普内容。

在数字化时代,电子产品已成为我们生活的一部分,尤其对孩子们来说,它们既是学习工具也是娱乐伙伴。但过度或不当使用电子产品,可能对孩子的视力造成伤害。如何让孩子既能享受科技带来的便利,又能保护好眼睛呢?

一、选择视觉友好的电子产品

1.高清、无闪烁、低蓝光

优先选择画质清晰、没有明显闪烁、蓝光等级为RG0的产品,减少对眼睛的刺激。

2.恰当的亮度与对比度

投影设备和电视的亮度要适中,对比度也要足够,这样可以减少眼睛的调节负担。

小贴士:投影设备的照度均匀度不小于80%,亮度在200400cd/m?之间,对比度不小于500:1。电视或显示器的亮度均匀度不小于70%,亮度在300400cd/m?之间,对比度不小于1000:1

3.宽广的视角

确保无论从哪个角度观看,屏幕亮度都保持一致,减少眼部压力。

小贴士:投影设备的亮度可视角应不小于120°。电视或显示器的水平和垂直亮度可视角应分别不小于120°60°

4.大屏幕更护眼

更大的屏幕意味着可以坐得更远,减少眼睛疲劳。

小贴士:投影设备的屏幕不小于80英寸。电视或显示器的屏幕尺寸不小于60英寸。

5.智能环境光控制

能自动调节屏幕亮度以适应周围光线变化的设备,能有效缓解眼部疲劳。

6.可调色温

暖色调屏幕更温和,适合长时间使用,帮助保持心情平静。

二、培养健康的使用习惯

1.限制使用时间

3岁前避免接触电子产品,36岁尽量少用,中小学生非学习目的使用时长每次不超过15分钟,每天总时长不超过1小时。

2.正确姿势与距离

保持良好坐姿,眼睛与屏幕保持适当距离,避免弯腰驼背或躺着看屏幕。

小贴士:观看电视时,眼睛与电视屏幕的距离以电视屏幕对角线长度的46倍。观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm(约一臂远)。使用手机、平板电脑时,眼睛离屏幕的距离应大于30cm

3.适宜的字体大小

选择较大字体和行间距,减轻眼睛负担,提高阅读舒适度。

4.优化使用环境

调整书桌位置,确保环境光与屏幕亮度相近,避免强光直射屏幕,减少眩光。

小贴士:在阳光充足的白天,显示器应面向未被直射的白墙,如果房间内的照度不足,可打开顶灯,注意灯光避免直射屏幕,降低屏幕眩光。阴天或傍晚也应当及时开灯。

5.夜间慎用

晚上使用电子产品易导致视觉疲劳,影响褪黑激素分泌,干扰睡眠,应尽量避免。

通过以上建议,我们不仅能为孩子挑选到适合的电子产品,还能引导他们养成健康的使用习惯,共同守护孩子们的明亮双眼,在享受科技带来便利的同时,让眼睛得到应有的呵护,健康成长!

 

(来源:国家疾控局)

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